• الرئيسية
• منوعات

مشاكل النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد تؤثر على صحتهم وعلى صحة الأسرة ككل. إليك أبرز الطرق العملية للتعامل مع الأرق:

1. ضبط المدخلات الحسية

• اجعل غرفة الطفل مظلمة، هادئة وباردة (درجة الحرارة المثالية تساعد على النوم).

• قلّل الفوضى والألعاب والضوضاء؛ يمكن استخدام جهاز الضوضاء البيضاء.

• انتبه لنوعية الأقمشة في البيجاما والمفروشات لتجنب الحساسية الجلدية.

• إذا كان الطفل يحب الضغط ليهدأ، يمكن تجربة بطانية ثقيلة لتوفير شعور بالطمأنينة.

2. الحد من الشاشات قبل النوم

• أطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

• الضوء الأزرق من الشاشات يخدع الدماغ ويقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

3. الالتزام بجداول زمنية وروتين ثابت

• حافظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.

• ضع روتينًا قبل النوم لمدة ساعة يشمل أنشطة مريحة مثل:

  • القراءة معًا

  • الاستحمام

  • وجبة خفيفة

• استخدم مؤقتات للتذكير بمواعيد النوم لتعويد الطفل على الانتظام.

4. تجربة المكملات الغذائية بحذر

• بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين قبل النوم بساعة أو نصف ساعة تساعد على النوم والاستمرار فيه.

• استشر طبيب الأطفال قبل تجربة أي مكمل غذائي، خصوصًا للأطفال المصابين بالتوحد.

5. الاهتمام بنفسك أثناء روتين النوم

• التعامل مع استيقاظ الطفل الليلي مرهق، لذا احرص على الحفاظ على طاقتك خلال النهار.

• استخدم أساليب تحفيزية لتشجيع الطفل على البقاء في السرير، مثل جدول مكافآت أو صور له وهو نائم.

• إذا كان يحتاج لشخص بالغ في الغرفة، حاول التدرج في الخروج تدريجيًا كل ليلة.

• تأكد من حصول الطفل على نشاط وتمارين كافية خلال النهار لحرق الطاقة وتحسين جودة النوم ليلاً.

هذه النصائح تساعد على تحسين جودة النوم لكنها ليست حلاً سحريًا. في حال استمرار مشاكل النوم، استشر طبيب الأطفال أو أخصائي نوم الأطفال لاستبعاد أي أسباب صحية أخرى.