• الرئيسية
• منوعات

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على الصحة العامة، لكنه يصبح صعبًا خلال شهر رمضان بسبب اختلاف مواعيد الإفطار والسحور، والأنشطة الاجتماعية التي تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل.

نشر موقع كليفلاند كلينك مجموعة من النصائح لتنظيم الساعة البيولوجية خلال رمضان والحصول على نوم أفضل.

أضرار قلة النوم في رمضان

1. الصداع وتقلبات المزاج

اختلال إيقاع الساعة البيولوجية يؤدي إلى تقلبات المزاج وسرعة الغضب، وقد يزيد من احتمالية الصداع النصفي عند بعض الأشخاص.

2. التأثير على الوظائف الإدراكية

قلة النوم تؤثر على القدرة على التفكير بوضوح، واستيعاب المعلومات، واتخاذ القرارات، وتبطئ ردود الأفعال، كما تقلل القدرة على الإبداع وحل المشكلات.

3. الإفراط في الطعام وزيادة الوزن

الحرمان من النوم يغير هرمونات الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، وبالتالي يزيد احتمال زيادة الوزن.

نصائح للحصول على نوم أفضل خلال رمضان

الحصول على نوم متواصل

• حاول النوم لمدة 4 ساعات متواصلة بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور، ثم أعد النوم لساعتين قبل بدء اليوم.

تنظيم نمط النوم

• حافظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ تقريبًا كل يوم، لتعويد جسمك على إيقاع نوم مستقر.

أخذ قيلولة قصيرة

• غفوة 20 دقيقة بعد الظهر تعيد النشاط والتركيز دون التسبب بالخمول أو النعاس.

الانتباه لما تأكله وتشربه

• تجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات والدهون قبل النوم، وكذلك الأطعمة الحارة جدًا.

• قلل من الكافيين لعدة ساعات قبل النوم لتحسين جودة النوم.

توفير بيئة نوم مناسبة

• اجعل المكان هادئًا ومظلمًا للنوم العميق.

• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فالضوء الأزرق منها يقلل جودة النوم.