• الرئيسية
• منوعات

أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم واضطراب أنماط النوم يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم في الصباح، حتى عند تناول نفس الوجبات اليومية المعتادة. هذا الأمر لا يقتصر على مرضى السكري فقط، بل قد يؤثر على أي شخص

كيف يؤثر النوم على مستوى السكر في الدم؟

قالت جيسي إنشوسبي، عالمة الكيمياء الحيوية التي قادت الدراسة: "اضطراب أنماط النوم وقلة النوم يمكن أن تؤثر على استتباب الجلوكوز في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاعه في الصباح."

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو اضطرابه لديهم ارتفاعات أكبر في مستوى الجلوكوز عند الصباح، حتى لو تناولوا نفس الوجبة المعتادة.

نتائج الدراسات العلمية

دراسة شملت نحو 1000 شخص أظهرت أن اضطراب النوم يسبب ارتفاعات أكبر للجلوكوز في اليوم التالي.

دراسة أخرى شملت 150 مشاركًا كشفت أن مستويات الكورتيزول المرتفعة ترتبط أيضًا بارتفاع مستويات السكر في الدم عند تناول نفس الطعام.

وقالت جيسي: "نفس الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز بشكل مختلف من شخص لآخر، والارتفاع الأكبر والأطول يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوبة."

نصائح لتفادي ارتفاع السكر بسبب النوم

لتقليل تأثير اضطراب النوم على مستوى الجلوكوز في الدم، اقترحت جيسي تقنية تُعرف بـ “حيل الجلوكوز”، وهي تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة مدعومة علميًا:

1. تناول الخضراوات أولًا قبل باقي الوجبة.

2. دمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف لتقليل ارتفاع السكر.

3. المشي بعد تناول الطعام لتحفيز الجسم على معالجة الجلوكوز.

4. بدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة لدعم توازن السكر طوال اليوم.

السيطرة على ارتفاع السكر بالطرق التقليدية

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن التحكم في ارتفاع السكر في الدم من خلال:

• تناول أدوية السكري الموصوفة عند الحاجة.

• اتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم في الكربوهيدرات.

• ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز حساسية الجسم للأنسولين.

قلة النوم واضطرابه لا تؤثر فقط على النشاط والطاقة اليومية، بل يمكن أن تسبب ارتفاع سكر الدم في الصباح حتى عند تناول نفس الوجبات. اتباع عادات نوم منتظمة، دمج الحمية الصحية مع النشاط البدني، واستخدام "حيل الجلوكوز" يمكن أن يقلل من هذه المخاطر ويحافظ على صحة الجسم على المدى الطويل.