• الرئيسية
• منوعات

مع الانتشار الواسع للوصفات السريعة وحبوب التخسيس والمشروبات التي تسوق على أنها حلول “سحرية” لإنقاص الوزن، انتشرت الكثير من المفاهيم الخاطئة حول كيفية فقدان الدهون والحصول على جسم صحي. ويشير خبراء التغذية إلى أن الطريق الفعلي لخسارة الوزن لا يعتمد على الأعشاب أو الأدوية وحدها، بل يرتكز على أسس علمية واضحة، أهمها الالتزام بنظام غذائي متوازن ومدروس، مع ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.

في تصريحات خاصة لبوابة «أخبار اليوم»، أكدت الدكتورة مروة الجزار، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن الحقيقة العلمية الثابتة هي أنه لا يوجد تخسيس حقيقي ومستدام دون الالتزام بنظام غذائي سليم، مشددة على أن أي عوامل مساعدة مثل المشروبات العشبية أو حبوب التخسيس لن تكون فعالة دون الأساس الغذائي الصحيح.

النظام الغذائي أولًا.. 90% من المعادلة

توضح الدكتورة الجزار أن ما بين 70 إلى 90% من فقدان الوزن يعتمد على النظام الغذائي، وليس على الرياضة وحدها كما يعتقد البعض. وأشارت إلى أن التحكم في مجموعة من العناصر الغذائية يمثل حجر الأساس لأي برنامج ناجح لإنقاص الوزن، وتشمل هذه العناصر:

• تقليل النشويات: مثل الخبز الأبيض، الأرز، والمكرونة، حيث أن الإفراط فيها يزيد من تخزين الدهون.

• خفض استهلاك السكريات: بما في ذلك المشروبات الغازية والحلويات والمشروبات المحلاة.

• ضبط كميات الفاكهة: لأنها مفيدة، لكن تحتوي على سكريات طبيعية يجب التحكم فيها وفق احتياجات الجسم.

• تنظيم تناول الألبان: مع التركيز على منتجات قليلة الدسم لتقليل السعرات الحرارية.

• التحكم في حجم الوجبات اليومية: عن طريق تقسيم الطعام على وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم.

وأكدت الجزار أن النظام الغذائي يجب أن يكون مخصصًا لكل شخص حسب وزنه وحالته الصحية، ويفضل وضعه تحت إشراف طبيب تغذية أو أخصائي سمنة لتجنب أي مضاعفات أو نتائج عكسية.

التخسيس ليس حرمانًا.. بل توازن

أوضحت الجزار أن فقدان الوزن لا يعني الحرمان القاسي أو الالتزام بوصفات سحرية، بل يعتمد على مبدأ التوازن والاعتدال. فالاعتماد على مشروب معين أو وصفة محددة دون تقليل السعرات الحرارية أو النشويات لن يحقق نتائج ملموسة على المدى الطويل. وأكدت أن مفتاح النجاح يكمن في:

• شرب كميات كافية من المياه يوميًا لتعزيز عملية الأيض وتحسين الهضم.

• ممارسة نشاط بدني منتظم، حتى لو كان المشي نصف ساعة يوميًا، لما له من دور كبير في تحسين معدلات الحرق وتنشيط الدورة الدموية.

• الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والألياف للحفاظ على الشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.

نصائح إضافية لتعزيز نتائج التخسيس

1. التحكم في حجم الأطباق: استخدمي أطباق أصغر لتقليل الكميات دون الشعور بالحرمان.

2. تجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة: لأنها غالبًا عالية بالدهون والسكريات.

3. النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.

4. التخطيط للوجبات: تحضير وجبات متوازنة مسبقًا يساعد على التحكم في السعرات وتجنب الوجبات السريعة.

5. الصبر والالتزام: خسارة الوزن الصحيّة تحتاج وقتًا، ولا يمكن توقع نتائج سريعة أو سحرية دون الالتزام بالنظام الغذائي والنشاط البدني.

الطريق الحقيقي لخسارة الوزن هو دمج نظام غذائي متوازن مع نشاط بدني منتظم، مع الصبر والمواظبة، بعيدًا عن الحلول السريعة أو المنتجات المعجزة. الالتزام بهذه المبادئ لا يمنحك فقط فقدان الدهون، بل يحافظ أيضًا على صحتك العامة ويمنح الجسم طاقة وحيوية أفضل على المدى الطويل. فالتخسيس الصحي هو رحلة مستمرة تعتمد على التوازن والوعي الغذائي أكثر من أي وصفة سحرية.