• الرئيسية
• منوعات

ريجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف إلى فقدان الوزن وتحفيز الجسم على الدخول في حالة الكيتوزية، حيث يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الجلوكوز. وعلى الرغم من فوائده قصيرة المدى، يحذر الأطباء وخبراء التغذية من بعض المخاطر الصحية المرتبطة باتباعه لفترة طويلة.

ما هو ريجيم الكيتو وكيف يعمل؟

يعتمد الكيتو دايت على تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا، وزيادة استهلاك الدهون والبروتين. في بداية الحمية، قد يتحول الجسم إلى استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من السكر، ما يؤدي إلى تغييرات سريعة في الأيض.

الفوائد المحتملة:

• فقدان الوزن

• تحسين التحكم في مستوى السكر بالدم

• تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة

المخاطر والآثار الجانبية:

رغم الفوائد، هناك عدة آثار جانبية يجب الحذر منها:

1- أعراض شبيهة بالإنفلونزا

مع دخول الجسم الكيتوزية، قد تظهر أعراض مثل:

• الصداع

• الدوار

• التعب

• الغثيان

• الإمساك

يُعرف هذا بـ إنفلونزا الكيتو، ويحدث نتيجة صدمة الجسم للتغير السريع في مصادر الطاقة.

2- الجفاف الشديد

انخفاض الكربوهيدرات يسبب فقدان الجسم للماء والمعادن، ما يؤدي إلى:

• جفاف الفم

• الصداع

• الدوار

وتُظهر الدراسات أن الكلى تُفرز كمية أكبر من الصوديوم خلال الأيام الأولى للكيتوزية، مما يزيد خطر الجفاف.

يمكن إضافة باقي الآثار الجانبية (من 3 إلى 8) بنفس الأسلوب لتصبح مقسمة بشكل واضح:

• 3: اضطرابات الهضم

• 4: نقص العناصر الغذائية

• 5: تعب العضلات وتشنجاتها

• 6: رائحة الفم الكيتونية

• 7: مشكلات في النوم والمزاج

• 8: ارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية لدى بعض الأشخاص

نصائح لتقليل المخاطر

• شرب كميات كافية من الماء

• تناول مكملات المعادن إذا لزم الأمر

• متابعة مستويات السكر والكوليسترول بانتظام

• استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في النظام