• الرئيسية
• منوعات

يعاني كثير من النساء من الشعور بالتعب المستمر رغم النوم الكافي والراحة، ويعتقدن أن هذا جزء طبيعي من الحياة العصرية وضغوط العمل والمسؤوليات اليومية. لكن الأطباء يؤكدون أن السبب الأكثر شيوعًا غالبًا يكون انخفاض مستويات الحديد في الدم، وهو مشكلة غذائية صامتة تؤثر على الطاقة والأداء اليومي.

نقص الحديد لدى النساء: المشكلة الأكثر شيوعًا

توضح الدكتورة مانجولا أناغاني، المديرة السريرية في مستشفيات كير والحائزة على جائزة بادماشري:

"عدد كبير من الشابات يشكين من التعب المستمر، ليس كمرض خطير أو ألم شديد، بل مجرد نقص في الطاقة لا يتحسن مع الراحة. غالبًا يُعتقد أن السبب هو الإجهاد أو قلة النوم، لكن السبب الأكثر شيوعًا هو انخفاض الحديد في الدم."

يمر نقص الحديد تدريجيًا، وقد لا تظهر أعراضه إلا بعد أشهر أو سنوات، حيث يتكيف الجسم مع انخفاض مخزون الحديد ببطء. العلامات الأولى غالبًا ما تكون خفية، مثل التعب الخفيف أو انخفاض القدرة على التركيز.

النساء أكثر عرضة لنقص الحديد

تلعب الدورة الشهرية دورًا رئيسيًا في زيادة خطر نقص الحديد، إذ يؤدي فقدان الدم الشهري إلى انخفاض تدريجي في مخزون الحديد. النساء ذوات الطمث الغزير معرضات بشكل أكبر، كما تزداد الحاجة إلى الحديد خلال الحمل لدعم نمو الجنين.
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 67% من النساء بين 15 و49 عامًا يعانين من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

النظام الغذائي وحده لا يكفي

حتى النساء اللواتي يتناولن كميات كافية من الطعام قد يعانين من نقص الحديد، خاصة إذا كانت وجباتهن غير منتظمة أو تعتمد على مصادر نباتية للحديد، إذ يمتص الجسم الحديد النباتي بكفاءة أقل.

• المشروبات مثل الشاي والقهوة بعد الوجبات تقلل من امتصاص الحديد.

• تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد يعزز الامتصاص ويزيد فعالية النظام الغذائي.

أعراض نقص الحديد المتدرجة

تظهر أعراض نقص الحديد تدريجيًا، وغالبًا ما تُنسب إلى الإجهاد اليومي، مما يؤخر التشخيص. تشمل العلامات الشائعة:

• التعب المستمر والإرهاق الدائم

• الصداع المتكرر

• شحوب البشرة

• ترقق الشعر وتساقطه

• هشاشة الأظافر

• ضيق التنفس عند المجهود الخفيف

• انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة

الفحص المبكر والوقاية

ينصح الأطباء بإجراء فحوصات الدم الروتينية، بما في ذلك قياس مستويات الهيموغلوبين وفحص الحديد، خصوصًا:

• المراهقات

• النساء ذوات الطمث الغزير

• اللواتي يخططن للحمل

كما يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين C بانتظام لإعادة بناء مخزون الحديد. وفي الحالات المتوسطة إلى الشديدة، قد تكون المكملات الغذائية تحت إشراف طبي ضرورية لتعويض النقص بسرعة وأمان.