• الرئيسية
• منوعات

يشعر كثير من الصائمين بالخمول والثقل بعد الإفطار، خاصة عند تناول وجبة دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام، وهو ما يؤثر على النشاط العام خلال الليل وحتى السحور. نقدم لك مجموعة نصائح فعالة لتجنب هذا الشعور والحفاظ على طاقتك طوال اليوم، وفقًا لموقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية.

الإفطار التدريجي لتجنب الثقل

تناول وجبة الإفطار بشكل تدريجي يقلل من الشعور بالخمول بعد الأكل. يمكن اتباع هذه الخطوات:

1. ابدأ ببضع تمرات وكوب ماء.

2. تناول طبق من الحساء الدافئ.

3. أكمل باقي الوجبة مع الحرص على التوازن بين الكربوهيدرات الصحية، البروتين، الدهون الصحية والخضراوات.

تجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والسكريات لتفادي الشعور بالنعاس والتعب.

ترطيب الجسم بشكل مستمر

الجفاف الخفيف أثناء الصيام يسبب الصداع، التعب، وصعوبة التركيز.

• اشرب 6 إلى 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.

• تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي التخلص السريع من السوائل.

• قلل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من الجفاف.

اختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

للحفاظ على مستوى طاقة ثابت بعد الإفطار، احرص على:

• الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.

• البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والبيض والزبادي.

• الخضراوات الغنية بالألياف: الجزر، البروكلي، البازلاء.

• التمر: مصدر سريع للطاقة، لكن يجب موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع السكر في الدم.

وجبة السحور المتوازنة

وجبة السحور تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال يوم الصيام:

• أضف كربوهيدرات صحية مثل الشوفان أو الخبز الأسمر.

• استكملها بالبروتين مثل البيض أو الزبادي.

• ستحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول وتخفف من التعب بعد الإفطار.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة

اختلاف روتين النوم في رمضان قد يؤدي إلى التعب، لذا:

• حاول النوم في أوقات منتظمة قدر الإمكان.

• خذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لاستعادة النشاط.

ممارسة الحركة الخفيفة

ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الإفطار:

• تحسن الهضم

• تمنع تيبس العضلات

• تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية والشعور بالنشاط