• الرئيسية
• منوعات

يثير الصيام خلال شهر رمضان تساؤلات صحية مهمة لدى الأمهات المرضعات، مثل: هل يؤثر على إدرار الحليب؟ هل هو آمن للطفل؟ وكيف تحافظ الأم على صحتها خلال ساعات الصيام الطويلة؟

تأثير الصيام على إدرار الحليب

قد يؤثر الصيام على بعض الأمهات المرضعات، خاصة إذا لم تتناول الأم كمية كافية من الطعام والسوائل بين الإفطار والسحور، مما قد يسبب الجفاف والشعور بعدم الراحة، وقد يقلل مؤقتًا من إنتاج الحليب.

مع ذلك، غالبًا ما يتكيف جسم الأم مع الصيام، ويستطيع معظم الأطفال الاستمرار في الرضاعة بشكل طبيعي. من العلامات التي تستدعي الانتباه:

• قلة عدد الحفاضات المبللة للطفل

• ضعف زيادة الوزن

• بكاء الطفل غير المعتاد

وفي حال لاحظت الأم انخفاضًا واضحًا في إدرار الحليب، يفضل استشارة الطبيب للنظر في إمكانية التوقف عن الصيام مؤقتًا.

الصيام وجودة حليب الثدي

أظهرت الدراسات أن الصيام لفترات قصيرة لا يؤثر على القيمة الغذائية لحليب الثدي، حيث يبذل الجسم جهدًا كبيرًا لحماية العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والأجسام المضادة.

لكن قلة تناول الطعام أو السوائل قد تؤدي إلى شعور الأم بالضعف والتعب، ويؤثر الجفاف الشديد على كمية الحليب أكثر من جودته.

مخاطر الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية

الصيام ليس ضارًا لكل النساء، لكنه ينطوي على بعض المخاطر إذا لم تُراعَ العناية بالنفس:

• الجفاف → ضعف، دوار، تعب

• انخفاض سكر الدم → صداع، رعشة، إغماء

• انخفاض إدرار الحليب لدى بعض الأمهات

• الإرهاق الشديد → يؤثر على القدرة على رعاية الطفل

نصائح لصيام آمن أثناء الرضاعة

1. تناول سحور متوازن: يشمل بروتين (بيض، فول، جبن، زبادي) وحبوب كاملة وفواكه ومكسرات للطاقة المستدامة.

2. شرب الماء بكثرة: 8–10 أكواب بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.

3. تجنب الوجبات السريعة: الأطعمة المقلية والسكريات تسبب انخفاض الطاقة.

4. أخذ قيلولة قصيرة: لاستعادة النشاط خلال النهار.

5. تقليل الإجهاد البدني: تجنب الأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام.

6. الرضاعة الطبيعية بشكل مريح: استخدمي وضعيات مريحة لك ولطفلك.

قبل اتخاذ قرار الصيام

• تقييم الحالة الصحية والتغذوية والتاريخ الطبي للأم.

• استشارة الطبيب في حال وجود: فقر الدم، داء السكري، مشاكل الغدة الدرقية أو أي حالة طبية أخرى.

• التأكد من أن الوجبات أثناء ساعات الإفطار تشمل:

  • بروتينات

  • حبوب كاملة

  • خضروات وفواكه

  • دهون صحية

الالتزام بهذه الإرشادات يضمن صيامًا آمنًا للأم والطفل مع الحفاظ على صحة الحليب وكفاءته الغذائية.