ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام؟ | فوائد ومخاطر التمرين على معدة فارغة
أصبحت ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، خاصة في ساعات الصباح الباكر، من العادات الشائعة بين المهتمين باللياقة البدنية. ويُروَّج لها على نطاق واسع عبر وسائل التواصل الاجتماعي باعتبارها وسيلة فعّالة لزيادة حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن.
ويعتمد هذا الاتجاه على فكرة أن الجسم، في حالة عدم تناول الطعام منذ الليلة السابقة، يلجأ إلى استخدام مخزون الطاقة الداخلي أثناء التمرين مثل الجري أو المشي أو رفع الأثقال.
كيف يحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام؟
من الناحية الفسيولوجية، تشير بعض الدراسات إلى أن هناك تفسيرًا علميًا لهذا التأثير، إذ تنخفض مستويات الأنسولين بعد الصيام طوال الليل، مما يعني أن الجسم يكون أقل اعتمادًا على الطاقة القادمة من الطعام وأكثر اعتمادًا على المخزون الداخلي.
، فإن الجسم في هذه الحالة يبدأ في استخدام الدهون المخزنة كمصدر بديل للطاقة أثناء ممارسة التمارين.
ماذا يحدث داخل الجسم أثناء التمرين بدون طعام؟
أوضح الباحث في معهد لوندكويست بمركز هاربور-يو سي إل إيه الطبي، نيكولاس تيلر، أن هناك فرقًا مهمًا بين ما يحدث أثناء التمرين على المدى القصير وما يؤثر فعليًا على نتائج اللياقة على المدى الطويل.
وأشار إلى أن التمرين على معدة فارغة قد يغير طريقة استخدام الجسم للطاقة أثناء النشاط البدني، لكن تأثيره الفسيولوجي قصير المدى لا يعني بالضرورة نتائج أفضل مستقبلاً.
انخفاض الأنسولين والجليكوجين في الجسم
عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، تحدث عدة تغييرات داخل الجسم، أبرزها:
- انخفاض مستوى الأنسولين المسؤول عن تنظيم تخزين الطاقة واستخدامها
- استهلاك جزء من جليكوجين الكبد، وهو المصدر الأساسي للطاقة المخزنة
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم
- زيادة اعتماد الجسم على الدهون كمصدر بديل للطاقة
هذه التغيرات تؤثر على طريقة حصول الجسم على الطاقة أثناء التمرين، وتجعله أكثر ميلاً لاستخدام الدهون المخزنة.
هل حرق الدهون يزيد فعلًا؟
يشير خبراء التغذية إلى أن انخفاض الأنسولين قد يعزز استجابة الجسم للهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون، مما يؤدي إلى زيادة توافر الأحماض الدهنية لاستخدامها كوقود أثناء التمرين.
وأوضح شوهاو لين، عالم التغذية وأخصائي فسيولوجيا التمارين في مايو كلينك، أن هذه العملية قد تساعد في إطلاق الدهون المخزنة لاستخدامها أثناء النشاط البدني.
لكن في المقابل، يؤكد الخبراء أن هذا التأثير لا يعني بالضرورة نتائج أفضل على المدى الطويل، خاصة فيما يتعلق بالأداء الرياضي أو فقدان الوزن المستمر.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة خلال التمرين، لكنها لا تقدم بالضرورة ميزة حاسمة مقارنة بالتمرين بعد تناول الطعام، حيث يعتمد الأمر على الهدف من التدريب وحالة الجسم العامة.