• الرئيسية
• منوعات

خلال شهر رمضان، قد يعاني كثيرون من حرقة المعدة وحموضة الصدر نتيجة تغيير مواعيد الطعام ونوعيته، خاصة بعد الإفطار أو السحور. الصيام لساعات طويلة، ثم تناول وجبة دسمة أو أطعمة مقلية وحارة، قد يزيد من أعراض ارتجاع المريء.

لحسن الحظ، هناك أطعمة طبيعية خفيفة تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة دون الحاجة الدائمة للأدوية.

أطعمة طبيعية تقلل حموضة المعدة في رمضان

1. الزنجبيل: مهدئ طبيعي بعد الإفطار

الزنجبيل يمتلك خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان.

طرق استخدامه في رمضان:

• شاي زنجبيل دافئ بعد الإفطار

• إضافته مبشورًا إلى الشوربة

• مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة

2. الأرز البني: خيار خفيف على المعدة

الأرز البني غني بالألياف ويعمل على امتصاص أحماض المعدة الزائدة.

طرق تناوله:

• مطهو على البخار مع خضراوات مسلوقة

• مع عدس خفيف قليل التوابل

• تجنب الأرز المقلي أو الغني بالدهون

3. البطاطا الحلوة: منخفضة الحموضة

البطاطا الحلوة لطيفة على المعدة وتعد خيارًا ممتازًا للإفطار.

طرق التحضير:

• مخبوزة في الفرن

• مهروسة بدون زبدة

• إضافتها إلى أطباق خفيفة

4. الموز: الوجبة الآمنة بين الإفطار والسحور

الموز منخفض الحموضة ويغلف بطانة المعدة، مما يقلل التهيج.

مميزاته:

• سهل الهضم

• لا يسبب تهيج المعدة

• وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح

5. الزبادي قليل الدسم: دعم طبيعي للهضم

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك المفيد للأمعاء، ويقلل الحموضة.

أفضل وقت للتناول:

• في وجبة السحور

• كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

• مع الشوفان أو الموز

6. بياض البيض والخضراوات الورقية

السبانخ والكرنب منخفضة الحموضة، وبياض البيض يوفر بروتينًا خفيفًا بدون دهون زائدة.

اقتراح وجبة سحور:

• عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بزيت زيتون خفيف

أطعمة يجب تجنبها في رمضان عند المعاناة من الحموضة

• الأطعمة المقلية

• الأطعمة الحارة جدًا

• المشروبات الغازية

• القهوة مباشرة بعد الإفطار

• الحلويات الثقيلة بكميات كبيرة

نصائح إضافية لتقليل حموضة المعدة خلال رمضان

• تناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكمية

• تقسيم الإفطار إلى مرحلتين لتجنب الضغط على المعدة

• تجنب النوم مباشرة بعد الأكل

• شرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة