• الرئيسية
• منوعات

مع قدوم شهر رمضان، يمثل التوجه نحو العصائر الصحية فرصة ممتازة للحفاظ على الصحة وتقليل استهلاك السكريات، وهو ما يساعد على تجنب زيادة الوزن والشعور بالخمول بعد الإفطار .

نصائح لتقليل السكريات في رمضان

• لا يعني تقليل السكريات الامتناع عنها تمامًا، بل استبدالها بمصادر طبيعية مفيدة.

• العصائر الطازجة في المنزل بدون إضافة سكر أو محليات صناعية تعتبر الخيار الأمثل.

• تناول العصائر بعد الإفطار بساعتين أو مع السحور لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.

• شرب العصير ببطء وعدم تناوله على معدة فارغة يساعد على تنظيم امتصاص السكر.

عصائر صحية احرص عليها

1. عصير البرتقال

• يُفضل تحضيره كامل الثمرة دون تصفية للاستفادة من الألياف.

• دمجه مع خضروات مثل الخيار أو السبانخ يقلل من تركيز السكر ويزيد القيمة الغذائية.

2. عصير التوت مع الزبادي

• الزبادي قليل الدسم يحسن الهضم ويضيف بروتين.

• يمكن إضافة التفاح الأخضر مع القرفة لتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

3. التمر كمُحلي طبيعي

• استخدم التمر بكميات محدودة لتحلية العصائر مثل الحليب بالتمر أو السموذي بدلًا من السكر الأبيض.

مشروبات رمضان الشهيرة: اعتدال مطلوب

• الكركديه، التمر الهندي، والسوبيا يمكن تناولها بشرط تقليل السكر أو استخدام بدائل طبيعية للتحلية.

مشروبات يجب تجنبها

• العصائر الجاهزة أو المعلبة حتى "خالية من السكر" غالبًا تحتوي على سكريات مخفية ومواد حافظة.

• تحضير العصائر في المنزل أفضل لضمان المكونات والقيمة الغذائية.