• الرئيسية
• منوعات

فيتامين ب12 أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجهاز العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحمض النووي، ودعم وظائف الدماغ. ورغم أن معظم الأشخاص يحصلون على احتياجاتهم اليومية من خلال الأطعمة الحيوانية، إلا أن بعض الفئات أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين، ما يستدعي تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.

أهمية فيتامين ب12 للجسم

فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا محوريًا في:

• الحفاظ على صحة الأعصاب

• إنتاج خلايا الدم الحمراء

• الوقاية من فقر الدم

• دعم الوظائف الإدراكية والذاكرة

نقصه يؤدي إلى أعراض خفيفة في البداية، لكنها قد تتفاقم وتصبح خطيرة عند الإهمال.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12

تختلف احتياجات الجسم حسب العمر والحالة الصحية:

الفئة العمرية	الجرعة اليومية الموصى بها
من الولادة حتى 12 شهرًا	0.5 ميكروجرام
1 – 3 سنوات	0.9 ميكروجرام
4 – 8 سنوات	1.2 ميكروجرام
9 – 14 سنة	1.8 ميكروجرام
15 سنة فأكثر	2.4 ميكروجرام
النساء الحوامل	2.6 ميكروجرام
النساء المرضعات	2.8 ميكروجرام

من يحتاج إلى مكملات فيتامين ب12؟

رغم قدرة الجسم على تخزين الفيتامين، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات، خاصة في الحالات التالية:

• أمراض مناعية أو هضمية مثل داء كرون أو السيلياك

• تجاوز سن الخمسين

• الخضوع لجراحات إنقاص الوزن

• اتباع نظام غذائي نباتي صارم

• مشاكل في امتصاص الفيتامينات

قد يوصي الطبيب بالحقن لضمان الامتصاص الفعّال، خصوصًا عند مشاكل الجهاز الهضمي، كما تتوفر المكملات في صورة:

• أقراص فموية

• أقراص تحت اللسان

• بخاخ أنفي

علامات وأعراض نقص فيتامين ب12

تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها تشمل الأكثر شيوعًا:

• فقر الدم والتعب الشديد

• الدوخة والصداع

• شحوب أو اصفرار الجلد

• فقدان الشهية ونقص الوزن غير المبرر

• الغثيان والقيء

• خفقان القلب وضيق التنفس

• تنميل أو وخز في اليدين والقدمين

أعراض أقل شيوعًا:

• ضعف الذاكرة والتركيز

• الاكتئاب وتقلبات المزاج

• اضطرابات الرؤية

• تشنجات أو حركات عضلية لا إرادية

• التهابات الفم أو اللسان

هل الجرعات الزائدة من فيتامين ب12 خطيرة؟

نظرًا لقابليته للذوبان في الماء، يتخلص الجسم من الكميات الزائدة عبر البول، ما يجعله آمن نسبيًا.

مع ذلك، قد تظهر آثار جانبية نادرة عند استخدام الحقن، مثل:

• طفح جلدي

• التهاب الجلد

• ظهور حب الشباب

وينصح الأشخاص المصابون بأمراض الكلى بتجنب الجرعات العالية دون استشارة الطبيب.